疫情这些日子，你睡的怎么样？
发布日期：2020-04-22 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要疫情还未结束，我们在紧张的氛围下要主动调节自己的精神状态，慢慢回归正常生活中，疫情总会过去，保护好自己，保护好家人，一起等待那一天的到来。
从发现第一例新冠肺炎患者到现在，短短的几个月，疫情对中国乃至全世界都产生了巨大影响。这段时间，我们为疫情和买不到口罩而惊慌，为患者和支援一线的医护人员感到担心，为最开始的瞒报和个别不配合生气愤怒，在这种情况下，我们很容易产生焦虑、抑郁、孤独、恐惧等不良情绪，而这些情绪容易导致失眠。
一、为什么会失眠
心理原因：
疫情期间无节制的关注相关资讯，使自己一直处在紧张焦虑的状态下，如不及时缓解，长时间如此，会影响到睡眠，还可能对身心健康造成影响。
饮食原因：
因为疫情我们很多人无法出门，便在家中开始挑战各种食物，电饭煲蛋糕、凉皮、奶茶等等，而这些高糖，辛辣刺激的食物，咖啡奶茶等饮品，对大脑都是有一定的刺激作用的。如果在睡觉之前进食有可能会导致人们出现兴奋的问题，这个时候就会严重的影响到睡眠的质量。
疾病原因：
疾病对于睡眠的影响是十分大的，如果大家在一个非正常的患病状态中就会直接的影响到睡眠。
二、睡眠不足有哪些影响?
熬夜失眠睡不好，生理上影响很大，皮肤黯淡无光，头痛心烦气躁，甚至引发焦虑、抑郁、精神障碍等等精神问题。
长期睡眠不足还会导致身体中的胆固醇提高，增加心脑血管病的风险，更严重的话导致细胞癌变，并增加肥胖，关节病等疾病风险。
三、睡眠是不是越多越好呢?
失眠对我们的健康不好，那是不是睡的越多越好呢？
疫情期间很多人的状态，就是吃了睡，睡了吃，一天24小时，有23个小时在床上，完全失去了生活的激情。
睡眠不是越多越好，这个量因人而异，一般成年人每天保证7～8小时睡眠，儿童和青少年会需要多一些睡眠时间，可能需要10-12个小时，60岁以上老年人睡眠时间会少些，可能6-8个小时或更少。
过多睡眠会打乱了睡眠规律，最后造成睡眠障碍甚至失眠。
四、疫情期间怎么保持良好睡眠
1、维持正常的睡眠节奏：
养成稳定的作息习惯，是有规律的睡眠，顺应身体的需求，不熬夜，充足睡眠。
2、营造适宜的睡眠环境：
应选在光线较暗的房间，环境安静，温湿度适宜，身体感觉舒适。
3、做好睡前准备：
睡前要放松心情，可以洗个温水澡、用热水泡泡脚、听听轻音乐等，尽量放松心灵；睡前不要饮用咖啡、浓茶等会让人精神兴奋的饮品，不抽烟，不暴饮暴食；下午4点以后不看恐怖片、睡前30分钟不做剧烈运动，它们会让人身体处于紧张状态，导致入睡困难。
4、每天保持一定的体育锻炼：
适当的体育锻炼有助于我们的睡眠，疫情期间可以在室内进行适度的体育锻炼。
5、多晒晒太阳：
阳光有助于改善我们昼夜生物节律，疫情期间可以在阳台、飘窗等晒晒太阳。
6、适度关注：
每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。
疫情还未结束，我们在紧张的氛围下要主动调节自己的精神状态，慢慢回归正常生活中，疫情总会过去，保护好自己，保护好家人，一起等待那一天的到来。
在线咨询
预约挂号
最新文章>>
- ［12-10］■ 衢州精神专科医院哪家好？衢州精神病
- ［12-09］■ 杭州有没有专门看失眠的医院？杭州治
- ［12-08］■ 杭州治失眠较好的医院?杭州治失眠较
- ［12-07］■ 去杭州医院看失眠哪家医院好？杭州治
- ［12-05］■ 湖州治疗睡眠障碍哪家医院较好？湖州
- ［11-29］■ 浙江看睡眠较好的医院？浙江哪个医院
- ［11-23］■ 杭州哪里看失眠比较好？杭州看失眠那
- ［11-18］■ 杭州治疗失眠较好的医院排名？杭州下
- ［11-16］■ 杭州睡眠科哪个医院较好？杭州哪个医
- ［11-15］■ 杭州治失眠哪里的医院好？杭州那家医
温馨提示
来院后进入一楼大厅，有导医接引，报上预约号(通过网络或者电话预约,医生会安排预约号)核对姓名后，导医迅速安排你就诊,无需排队!
■ 媒体报道
- ■ 抑郁症不敢告诉亲人怎么办？04-10
- ■ 保持良好心态预防失眠症！04-10
- ■ 让你告别失眠，还你高质量的睡眠04-10
- ■ 白领易患失眠症 三招让你睡好觉04-10
- ■ 焦虑症青睐四类人群 放松身心助预防04-10
■ 医院动态
- ■ 防患于未“燃”，医院开展消防安全演练11-25
- ■ 提升医疗质量，筑牢安全防线-天目山医院11-25
- ■ 关于抑郁症，你应该知道什么？04-10
- ■ 抑郁症患者应该采取的治疗方法！04-10
- ■ 亲人得了抑郁症这四点要做到！04-10
