睡不着？睡不醒？睡不好？都是疾病噢！
发布日期：2020-04-22 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。
国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类，共90多种睡眠疾病，10%以上的国人需要积极的医疗干预，一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。
中小学生的睡眠问题应引起高度重视。
中国的中小学生课业负担太重、睡眠严重不足，已经严重影响到他们的身心健康和生长发育。
“抗疫”期间的睡眠问题
在今年的全民战“疫”中，受疫情影响，睡眠问题愈发突出，“恐慌、焦虑、过度关注"成了健康睡眠路上的绊脚石。“涂着最贵的眼霜，熬着最晚的黑夜”成了夜猫子自我安慰的诗意话语。
自测你的睡眠质量
1、能在30分钟内入睡
建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2、每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。
3、醒后在20分钟内能重新入睡
醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
4、在床上，有85%时间在睡觉
如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。
针对各种睡眠问题，杭州天目山医院将会通过检测科学查找失眠原因，为失眠患者提供针对性的治疗。
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