怎样才能彻底摆脱失眠？
发布日期：2020-04-14 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要不要养成赖床的习惯，你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情
忙碌一天后，我们都希望可以美美的睡一觉。可是我们的大脑似乎还没有做好停运的准备，如此一来失眠问题也就来了。无法入睡，凌晨易醒这些都是失眠带给我们的痛苦。那么怎样才能彻底摆脱失眠?对于这个问题我们一起看看杭州天目山医院心理医生们的讲解。
一、睡前吃点东西，睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
二、不要补觉，如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
三、不要养成赖床的习惯，你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
四、睡前亲密，对于许多人来说，睡前性亲密可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
五、睡前洗个热水澡，人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
以上就是杭州天目山医院对于缓解失眠的一些小建议，希望可以帮助到失眠患者。杭州天目山医院心理医生介绍，长期失眠可以在睡前泡脚，冬季泡脚不仅可以防寒还可以让身心放松达到预防失眠的作用。
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