“月亮不睡我不睡。”快节奏的现代社会,“熬夜”似乎成了一种常见现象,追剧、刷短视频、失眠……原因不一而足。良好的睡眠可以缓解疲劳,对身体健康有重要作用,然而大多数往往睡眠不足,长期下去对身体危害很大。
睡眠不足有哪些危害?
1.睡眠不足会导致抑郁
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据调查,患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上,失眠往往是抑郁症的前兆之一。
失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情,进而使人更难入睡。从积极的角度来看,治疗睡眠问题有助于缓解抑郁,反之亦然。
2.令人健忘
想让记忆更清晰?这就需要你每天睡眠充足。美国研究人员一致认为,大脑中一个叫做“锐波”的区域负责巩固记忆。这种脑电波还负责将学习到的信息从海马体传输到大脑皮层。大部分尖锐的波纹只有在人处于深度睡眠时才会出现。
3.加速皮肤老化。
想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉,出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时,你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性,深度睡眠可以修复皮肤组织。
睡不好的原因如下:
1、精神紧张:由于工作、生活压力较大,特别是进行透支工作或超强度、超限度工作,患者会出现紧张、焦虑、抑郁导致睡眠障碍;
2、睡眠环境改变:特别对于择席的患者,改变睡眠环境后,对周围陌生睡眠环境产生警觉状态,对周围环境的噪音、强光、异味较敏感;
3、疾病:女性易患神经衰弱、植物神经功能紊乱,也会出现睡不好的情况,实质性疾病如内分泌疾病、甲状腺疾病、肝病、颅脑疾病,以及严重威胁生命的肿瘤疾病,均会使患者在夜深人静时,对疾病产生胡思乱想、担心的情况,肿瘤疾病还会产生疼痛症状,也会干扰患者睡眠;
4、药物:药物影响睡眠。
经常睡不好怎么调理?
经常睡不好可以采取以下的办法进行调理:
1、要进行精神和心理方面的调理,要让患者避免焦虑、担忧以及避免劳累等,要放松心情做到劳逸结合,就会达到很好入睡的状态。
2、经常睡不好可以通过生活方面进行调节,要注意健康的生活习惯,一日三餐要规律,同时要做到饮食清淡,要戒除吸烟、喝酒等不良习惯。
3、还可以适当的应用催眠的药物,按需服用,由医师开具处方,间断使用不要形成依赖。还可以采用理疗、磁疗、针灸等等这些促进睡眠的办法,都可以达到目的。还可以调节自己的作息时间,劳逸结合,以及营养的支持疗法等等。总之,综合的调理就会取得一个临床上好的效果。
杭州市睡眠障碍哪个医院较好?
杭州天目山医院成立于2005年,位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。
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