参考消息网萨马兰奇体育频道5月18日报道西班牙《世界报》网站近日报道,研究表明,在短期内,睡眠不足会影响我们的注意力和记忆力,导致疲劳、易怒,并降低我们的生产力、主动性和学习能力。
西班牙神经病学会睡眠和觉醒障碍研究小组协调员安娜·费尔南德斯·阿科斯说:“如果我们睡眠不足,就会更容易犯错和出事故。”
睡眠不足的危害不只是短期的,我们知道,从长远来看,睡眠不佳、每天睡眠时间少于6小时的人患心血管疾病、肥胖和糖尿病的风险更高,因为新陈代谢受到缺觉的影响。
也有研究表明,睡眠和情绪之间存在双向关系,因此长期睡眠不佳的人可能会出现焦虑和抑郁的症状,反之亦然。
另一方面,越来越多的研究表明,休息不好可能会导致神经退行性疾病(例如阿尔茨海默病)发展”。费尔南德斯·阿科斯坚持认为,睡眠不足不是小事,而是真正的公共卫生问题。
那么,我们究竟该如何才如何促进良好睡眠呢?
促进睡眠的方法就是早起,建议每天早晨不要懒床,起床之后进行适当的学习和锻炼,然后洗脸、刷牙,进行早餐,早餐之后进入工作。中午的时间可小睡半个小时左右,下午适当补充水分,傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼,每天晚上十点进入睡眠。
患者不论困不困,都要全身心地躺在床上,如果不能马上入睡,建议保持一个安静的睡眠环境,放上安眠音乐,或者是睡前瑜伽一个小时,持续21天,就可以明显的促进睡眠。
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