每个阶段的失眠原因都是不同的，有些失眠原因有可能就是你心里较细微的一个小情绪造成的，而你却完全不自知。所以一定要找出造成你失眠的真正原因，对症调理才有效。长期的失眠、焦虑抑郁情绪，如果得不到缓解，就会引起各种心身疾病，如高血压、皮肤病、消化性溃疡、胃肠炎等。

 

　　要想治疗这些睡眠问题，关键我们要正视睡眠这个问题，在有睡眠问题的人中，主要分两类：睡不着和半夜就醒了。针对不同的病因，治疗手段不尽相同，大概有心理治疗、物理治疗、西药治疗、中医治疗四类。那么，今天我们就来聊聊关于心理治疗的方法吧。

 

　　1、要正视睡眠，不要过度关注失眠。

 

　　如果半夜醒来睡不着超过15-30分钟就要起床，做点其他事情等有睡意后再到床上睡觉。要注意的是，床只是用来睡觉的，不要坐在床上看电视、玩手机、看书等，这样做得目的就是为了让人建立上床后就要睡觉的条件反射。

 

　　2、给自己做放松训练，渐渐调整焦虑心态。

 

　　如果导致失眠的原因很明确，是因为长期的精神压力、生活节奏造成的，那就一定要改善自己的心态，改善周边环境。建议太过焦虑的人，可以看一些修身养性的书，学着做事淡定，宽容，难得糊涂，有舍有得，别劳心的这种心态。因为我们关注的70%的事情可以忽略的。

 

　　3、睡眠限制

 

　　失眠的人，卧床时间一般不要超过8小时。不过早睡觉，也不懒床。限制卧床总睡眠时间，即使晚上没有睡好，早上也要按时起床。中午疲劳可以躺在沙发上小睡，睡眠时间不能超过半小时。千万别想着晚上睡不好，中午多睡点，这样只会恶性循环。

 

　　4、改掉一些生活习惯

 

　　改变不良的生活习惯，对睡眠也有帮助。比如，平时不要喝咖啡、茶，尤其下午三点起绝对不要喝刺激、兴奋性饮料，也不要喝酒；睡前2小时不大吃大喝，不进行激烈的体育锻炼或娱乐活动。卧室不要用白色光源，用遮光窗帘等，促进脑内褪黑素的形成。此外，西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜等食物也含有褪黑素。多吃这类食物,也有利于改善睡眠哦！

 

　　轻度失眠可通过心理行为治疗以及一些养生方法来调节；但重度失眠还是需要通过药物治疗来解决。失眠久了，很多人担心对各种药物形成了依赖，没有药就睡不着了，也有人认为，失眠不是病，而是外界事物对其影响所致，所以拼命想办法自己来排除外界的影响而不是就医。这些都是不可取的。

 

 

　　杭州天目山医院是由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的规模综合性医院，位于杭州市西湖区古墩路6号。医院特别开设了精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。患者朋友们如有需要，可点击在线咨询免费预约就诊。

 

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