辗转反侧睡不着？

 

　　是下午喝咖啡的缘故吗？

 

　　还是因为晚上吃夜宵了？

 

　　除了不良的饮食习惯

 

　　日常生活中号称“睡眠杀手”的

 

　　三种常见不良行为

 

　　也会影响睡眠质量

 

 

　　1、条件反射

 

　　“床”相当于提醒人入睡的“铃声”。到了晚上该睡觉的时间，我们进入卧室看到床，大脑就会自动发出指令：恩，该睡觉了。但当我们总在床上玩手机时，就打破了这种暗示条件关系，走进卧室看到床时，大脑发出的指令有可能是：在床上躺着玩会儿手机吧。这时候，“床”原本可以通过条件反射的暗示，帮助我们入睡，却因为手机的参与，变成了让我们主动熬夜的“帮凶”。

 

　　2、褪黑素

 

　　夜晚手机屏幕的蓝光会抑制体内褪黑素的正常分泌。褪黑素是重要的睡眠激素，它是调节人体昼夜节律的遥控器，一旦分泌减少，可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。

 

　　3、手机内容

 

　　大多数人经过一天紧张的工作，往往利用晚上的时间刷几把抖音或者朋友圈来放松下心情，但手机本身的内容会引起生理上和心理上的兴奋，增加觉醒程度，从而影响睡眠。

 

 

　　1、可以将手机灯光调暗，尽可能避免抑制褪黑素的分泌。

 

　　2、尽量在临睡前半小时不要在床上玩手机，实在控制不了，可以逐渐压缩睡前玩手机的时间。

 

　　3、为了平稳睡前情绪，避免睡前看一些令人兴奋紧张的内容。

 

 

　　杭州天目山医院是规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院开设了专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。

 

　　温馨提醒：如果长期失眠或睡眠质量较差，通过自我调节没有办法恢复的话，建议一定要去医院睡眠障碍门诊就诊治疗。

 

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