而且在进入深度睡眠状态之后，身体当中的各个器官会进行自我运转。既可以提高各个器官功能，并提升身体的免疫力。

 

　　但在日常中，有很多人会出现睡眠质量不好的情况，比如反复出现失眠、多梦、容易早醒等问题，对健康危害非常大。

 

　　所以有很多人想知道，睡眠质量不好的时候到底该怎么办呢？

 

 

　　对于睡眠质量不好的人群来说，在睡觉前一小时的时候，可以用热水泡脚。

 

　　用热水泡脚的时候，可以使全身的血液循环速度加快，能够有效改善因情绪不良或者是患有神经衰弱而引起的失眠问题。

 

　　而且在泡脚的时候，脚部以及小腿部位的血管会扩张，身体当中的血液会流向下肢，就会使大脑的供血量减少，从而使大脑产生疲惫感。

 

 

　　在日常饮食中应适当增加一些有着镇静安神、促睡眠功效的食物，比如可以用酸枣仁搭配粳米熬粥，或者是用莲子搭配银耳桂圆煲汤。

 

　　也可以吃一些苹果小米粥，以及鹌鹑蛋，或者鹌鹑肉，都有着较好的促睡眠功效。

 

 

　　对于睡眠质量不好的人群来讲，日常中一定要多增加一些运动，比如慢跑、快步走、爬山、骑行自行车，或者是上下楼梯等。

 

　　在进行这些有氧运动的时候，体温会快速上升，而在运动完之后体温则会下降。

 

　　而一旦体温降低，大脑产生极大的疲乏，从而使人产生困倦感，就可以达到提升睡眠质量的作用。

 

　　总而言之，对于睡眠质量不好的人群来说，可以参考以上4点，能够起到镇静安神以及提高睡眠质量的作用。

 

　　除此之外，一定要注意情绪方面的调整，如果长期出现焦虑、紧张或抑郁、生闷气等情绪，会导致体内的各种激素分泌异常，还会出现神经功能紊乱现象，就会影响到睡眠。

 

　　此外，如果进行一系列调整之后，仍然出现反复的失眠等问题，必须去医院睡眠科就诊，在医生指导下，采取相应的方法进行治疗，才能较大程度提高睡眠质量。

 

 

　　我院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。

 

在线咨询

预约挂号