长期睡不好，5个危害会“紧随其后”，简单自测失眠风险！
发布日期：2022-01-10 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要长时间的失眠很可能会发展成为抑郁症，据中国睡眠研究会公布的资料显示，失眠者抑郁症发病率比普通人群高3~4倍！而抑郁症又会加重失眠障碍，形成恶性循环。
看电视容易打瞌睡，一上床又睡不着；好不容易睡着了，外界一点点声响就醒了，半夜要醒来好几次；早上天还没亮，4点钟就醒了……
睡不好觉成了当代人的通病之一。数据显示，我国有超过2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍！而这件看似寻常的小事，却危害极大！
失眠，不仅是简单的睡不着，简单自测失眠风险
失眠可不只是简单的睡不着，以下5种情况的任一一种，都属于“失眠大军”一员：
①入睡困难：入睡时间超过30分钟；
②睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多于2次，且10分钟内难以再次入眠；
③早醒：与平常醒来时间比，早了2小时以上；
④睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时；
⑤睡过后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。
长期睡不好，5个危害会“紧随其后”
1、增加骨折风险
西湖大学郑厚峰团队在《影响因子》期刊发表的研究发现，失眠会增加骨折的风险。
研究团队对五个睡眠行为（失眠、睡眠时长、打鼾、白天瞌睡和睡眠类型）与骨折的关系进行了分析。结果表明，不管是睡太少，还是睡太多都不利于骨骼健康。没精打采只是觉没睡好的暂时性反应，增加骨折风险是长远影响。
专家解释，睡太多（大于8小时）或睡太少（小于7小时），可能影响机体的内环境，导致破骨细胞的活性增加；另外，夜间灯光会抑制褪黑激素的分泌，也会影响骨代谢，这都增加了骨质疏松的风险，最终都增加了骨折的发生几率。
2、增加心血管疾病风险
北京大学公共卫生学院李立明教授等人在著名医学期刊《神经学》上发表的一项覆盖近48万中国成年人的研究提示，失眠是心血管病的独立危险因素。
与没有失眠症状的人相比，有1个、2个或3个失眠症状的人发生心血管病的风险分别增加7%、10%、18%。
睡眠不足会通过影响身体代谢和内分泌功能，引发炎症、血管损伤和昼夜节律失调，从而增加患心血管疾病的风险。
3、增加老年痴呆风险
对于身体其它部位而言，一整天都在不间断地新陈代谢。但大脑却不一样，深度睡眠时，脑脊液才会增加，让大脑更快地清除代谢废物和毒素。
阿尔茨海默病的元凶之一是Aβ淀粉样蛋白。而研究发现，如果睡眠不足或昼夜节律紊乱，大脑的这种有毒蛋白质无法被及时清除，聚集在大脑中，从而诱发一系列炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。
4、更容易肥胖
《美国医学会杂志》上发表的一项研究显示，晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。
而肥胖是“万病之源”，三高、冠心病、癌症等都与它有关，甚至有研究发现，超重可能缩短预期寿命！
5、增加抑郁症风险
长时间的失眠很可能会发展成为抑郁症，据中国睡眠研究会公布的资料显示，失眠者抑郁症发病率比普通人群高3~4倍！而抑郁症又会加重失眠障碍，形成恶性循环。
用好三招，轻松解决睡眠问题
促进睡眠、改善睡眠质量，主要包括药物辅助睡眠以及饮食生活习惯调理，药物治疗方面一般可以服用助眠药物进行改善，饮食生活习惯方面具体做法如下：
第一、饮食上应当以清淡为主，避免睡前服用引起神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶类、酒等，可以睡前喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾气食物，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，均有利于改善睡眠质量。
第二、要有一个平和的心态，避免睡前激动、思绪过多，自我减压，睡前可以听听舒缓的音乐，有助于释放压力促进入眠。
第三、养成按时起床入睡的习惯，睡前可以适当运动比如散步、慢跑等，睡前热水泡脚，多做梳头动作促进头部血液循环，消除脑疲劳，促进睡眠。建议辅助用一些镇静安神类药物
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