杭州市看睡眠障碍哪家医院好_杭州天目山医院？
发布日期：2021-10-08 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要有些人因为一时无法从紧张的工作状态中脱离，常常一到晚上就会想很多。这样即使身体疲劳，但大脑仍处于亢奋状态，睡眠质量也会受到影响，夜间更容易醒来。
国庆长假到来之后，许多人表示“假期越长，睡眠越短。”正因为少了工作日的压力和自律，我们对早睡早起的生活没了内心的约束，反而更难入眠。那么，究竟怎样才能改善睡眠质量，在假期拥有高质量睡眠呢？
究竟怎样才能改善睡眠质量？
一、下午三点过后，不宜摄入含咖啡因的食物和饮料
许多人喜欢在假期和朋友们约下午茶，而下午茶中可能就包含有像拿铁、冰美式等含有咖啡因的饮品，这类饮品喝多了会导致失眠。因此，喝咖啡较好是在用过早餐或午餐后，一般建议是上午9～10点，或者是下午2～3点。
二、入睡前两小时，避免高强度的体力和脑力活动
睡前的精神紧绷状态也会影响入眠。有些人因为一时无法从紧张的工作状态中脱离，常常一到晚上就会想很多。这样即使身体疲劳，但大脑仍处于亢奋状态，睡眠质量也会受到影响，夜间更容易醒来。因此，睡前2小时停止高强度的体力和脑力活动是很有必要的，可以看一些喜欢的书，或泡个温水澡，舒缓身心，帮助睡眠。
三、晚餐要少而精
假期里人们更倾向于选择晚上作为聚餐时间。但从科学的角度来说，晚上吃得过于丰盛不利于养生。因为晚饭之后人们几乎不会再从事劳神费力的工作，这个时候就应该减少食物的摄入量。此外，为了让肠胃更好地吸收，晚餐尽量选择一些容易消化的，低蛋白、低脂肪、低糖的食物，多摄取蔬菜、粗粮等食物。
四、保持适当的运动
运动量的减少可能会带来一系列的身体问题，如肥胖、脊椎疼痛。此外，长期玩手机、电脑等，到了夜间可能会延续白天的“电子产品依赖”而拒绝入眠，沉浸在网络世界里无法自拔，从而影响睡眠质量。
五、睡前泡脚
泡脚有助于消除疲劳，帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态。泡脚过程中，通过脚部对热量的吸收和积累，使得入睡时身体仍然能够保持温暖，从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。同时，泡脚还可以促进血液循环，改善心脑等器官的供血情况，也能够使身体放松，起到消除疲劳的作用。
杭州市看睡眠障碍哪家医院好？
杭州天目山医院精神科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。
温馨提醒：现在国庆小长假已经过去，大家也需要及时调整状态，迎接接下来的工作挑战，以上方法大家不妨一试，若还不能解决睡眠问题，建议大家及时去医院睡眠障碍门诊就诊，在专业医师的指导下进行治疗。
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