失眠的预防怎么做_杭州天目山医院精神科

失眠的预防怎么做

发布日期：2020-06-10 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要睡觉要在一个良好的环境中，这时候就要注意卧室的空气中不要有空气清新剂，窗子不必大开，但是要能流通空气，尽量让卧室温度处于25、6度这样的人体感觉舒适的温度。

　　最近不知道是怎么了，晚上睡觉难以入睡，导致每晚睡眠时间少，睡眠质量差，弄得我第二天工作都没有了精神，看来真的好好预防失眠才对。

　　1、睡觉要在一个良好的环境中，这时候就要注意卧室的空气中不要有空气清新剂，窗子不必大开，但是要能流通空气，尽量让卧室温度处于25、6度这样的人体感觉舒适的温度。

　　2、选择一张舒适的床，床垫不要过硬也不要过软，枕头要选择合适的高度，否则容易落枕，冬天还要注意保暖，特别是怕冷的人，是可以穿上袜子睡觉的，被子的厚薄也要随季节变化而变化。

　　3、让自己有个正常的生物钟，尽量让自己在每晚特定的时间段内上床睡觉，睡前可以喝牛奶，这样可以有助于睡眠，还要给自己暗示，自己困了，应该睡觉了。

　　失眠时千万不要烦躁，越烦躁越睡不着，可以试着自我的心理暗示，催眠自己。

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　　最近不知道是怎么了，晚上睡觉难以入睡，导致每晚睡眠时间少，睡眠质量差，弄得我第二天工作都没有了精神，看来真的好好预防失眠才对。

　　失眠时千万不要烦躁，越烦躁越睡不着，可以试着自我的心理暗示，催眠自己。