怎么减轻失眠者的心理负担？
发布日期：2020-05-11 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要如果睡觉环境有很大的噪音或者光照，也是会干扰睡眠的，高温或者严寒也是会影响睡眠质量的。或者是换了睡眠环境，同样也是会引起失眠症状的，有的人喜欢打鼾，那么就会影响同睡人的睡眠质量。
经历过失眠的人就知道，失眠是一件非常让人感到痛苦的事情，很多人都知道失眠会对身体造成危害，但是无法走出失眠的困境，让很多失眠的人感到束手无策。其实要想解决失眠的问题，首先还是要找出导致失眠的原因，才能采取针对性的措施来解决。
那么失眠到底是哪些因素造成的？
环境因素：如果睡觉环境有很大的噪音或者光照，也是会干扰睡眠的，高温或者严寒也是会影响睡眠质量的。或者是换了睡眠环境，同样也是会引起失眠症状的，有的人喜欢打鼾，那么就会影响同睡人的睡眠质量。
生理因素：由于工作原因，跨了几个时区的旅行，或者白班改为夜班的工作，这时候由于体内生物钟并没有完全适应新的昼夜规律，那么就会出现失眠的症状。
心理社会因素：如果是长期失眠的现象，心理压力的因素是必不可少的，长期为了工作而产生巨大的心理压力，就会引起失眠。或者是为自己和亲人的疾病感到焦虑，害怕手术以及亲人亡故，也是会出现暂时性失眠的。
要怎么减轻失眠人的心理压负担？
别把睡眠看得太重
失眠是让身体和大脑休息最好的一种方式，但是体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一种最好方式。如果在前一晚没有睡好，可以在第二天早晨洗个热水澡，或者是外出锻炼一下身体，这样就会感觉到精力充沛。但是有的失眠的人整天想到的是怎样才能够睡好，其实整天想着这件事，反而会产生恶性循环，越想睡觉就越睡不着。
失眠时采取顺其自然的态度
睡眠是身体的自然反应，不要刻意的去控制它，当你不刻意的控制情绪和思维的时候，20分钟后就会自然的入睡了。有的人是特别害怕失眠的，真害怕半夜醒来就难以入睡，其实其实这样的心理反而会加重失眠的症状，越害怕就越紧张，越紧张就越睡不着。正常人也会因为多种原因半夜醒来，但不同的是正常人并没有害怕的想法，也不会不断的反省自己和讨厌自己，是完全接受的自然状态，这样就能够放松，可以再次入睡。
不要刻意的补觉
很多失眠的人总觉得自己晚上睡眠不好，白天一有时间就想补觉，其实白天睡得越多，晚上就越睡不着，不如白天多参加户外活动来放松心情，这样可以让身体处于疲惫的状态，到晚上睡觉的时候就自然很快就入睡了。
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