促进睡眠的小技巧
发布日期：2020-04-10 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要睡前饮一杯加糖的热牛奶，研究表明，糖能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
现实生活中失眠是十分常见的一种症状,很多失眠患者处于失眠症初期，不是很去重视它，但长期失眠后会时时刻刻的影响我们的身体健康。杨西宁主任希望通过一些快速入睡的方法来解决失眠困扰。这在一定程度上是可行的，因为调节作息习惯、进食助眠食物以及做一些保健按摩都是可以帮助睡眠的良性方法。下面杭州天目山医院给出几点失眠如何快速入睡呢自我调节方法：
1、睡前少饮水，因为饮水量多或吃了含水分较多的食物，就会导致膀胱充盈，从而不断向大脑皮层传送刺激信号，致使睡眠不安。
2、睡前可以用微烫的热水泡脚，至额头有些微虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
3、睡前到户外散步十五分钟到半个小时，放松一下精神，上床前或沐浴、或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
4、睡前饮一杯加糖的热牛奶，研究表明，糖能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
5、食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西熬粥食用。
6、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。
7、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
8、合适的枕头。高15～20厘米的枕头较合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹
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