我失眠了，怎么办？_杭州天目山医院精神科

我失眠了，怎么办？

发布日期：2020-04-03 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要在应用认知行为疗法的治疗过程中，治疗师需要观察与记录患者治疗依从状况和进度，并适时做出调整，治疗结束后需要对患者进行相关指导，以维持效果，防止复发。

　　本质上来说，失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠。很多原因均可导致失眠，我们可以把失眠比作发烧，很多种原因都可以引起发烧，而失眠也是一种由多种因素引发的症状。当我们生病发烧去医院就诊时，医生治疗高烧，不会仅仅给开具一张阿司匹林的处方；同样地，失眠当然也不能简单地服用安眠药来进行治疗。

　　对于失眠的治疗，除了药物治疗外，最有效、最长效的方法是改变导致失眠的行为和认知。这种方法称之为认知行为疗法（cognitive-behavioral therapy，CBT）。CBT治疗的目的，是通过改变失眠者影响睡眠的不良习惯，帮助失眠者获得令人满意的睡眠。

　　很多治疗步骤看上去可以由个人独力完成，事实上，不论是个人还是团体，由受过训练的专业人士指导，治疗的效果都会好很多。

　　杭州天目山医院心理医生会更好地为其制定治疗方案，确定治疗步骤，还能为患者提供更多的支持和鼓励。而且，专业人员还善于发现问题，会做出适当的调整。在应用认知行为疗法的治疗过程中，治疗师需要观察与记录患者治疗依从状况和进度，并适时做出调整，治疗结束后需要对患者进行相关指导，以维持效果，防止复发。

　　就短期疗效而言，认知行为疗法与安眠药物效果相当，而如果连续数月或数年，认知行为疗法的疗效则优于安眠药物。可以明显地缩短入睡时间、减少睡眠开始后的觉醒时间，增加睡眠总时间。对多数失眠患者而言，CBT都能奏效，还可作为其它心理治疗的辅助手段。

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　　很多治疗步骤看上去可以由个人独力完成，事实上，不论是个人还是团体，由受过训练的专业人士指导，治疗的效果都会好很多。