杭州青少年心理咨询医院排名_杭州天目山医院精神科？

发布日期：2022-05-24 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要如果在临近考试的这几天，你仍然觉得心神不宁、坐立难安，并且这种不舒服持续时间较长、主观体验到的痛苦感比较高、难以自我调整，同时还影响你的学习与生活，大家可以拨打心理援助热线，或去医疗卫生机构向心理咨询专业人员求助噢！

　　人们常说考试就是考心态，高考作为人生的重要转折点，上承十年寒窗，下接未来起点，其重要性不言而喻。所以每个正在经历的同学和家长难免产生一些情绪上的波动。尤其因为疫情防控形势，在做好戴口罩、勤洗手、保持个人卫生等疫情防护措施的同时，如何去有效调整心态呢？

　　1、适度考试焦虑并不可怕

　　面对高考这一重要的人生考验，考生或多或少会产生一些紧张反应，这是很正常的。

　　心理学的研究发现，焦虑与学习效率是呈倒U型关系，并非没有焦虑时的学习效率较高，而是保持适度焦虑时的学习效率较佳，并且如果学习任务越难，“适度”的强度也要偏高。

　　所以，当我们觉察到自己有焦虑情绪时，不要急着摆脱它，可以先主观给自己的焦虑强度在0—10分之间打分，分数越高代表焦虑强度越高。

　　如果你的分值在4—7分之间，通常属于适度焦虑，无需太多关注，继续按照你的学习节奏迎考即可。

　　2、摆脱消极想法，关注此时此刻

　　在迎考期间，我们的注意力有时候会停留在对过去的懊悔与对将来的担心中。

　　比如后悔自己以前没有认真学习，现在要补的知识太多；担心考不好，进不了好大学，找不到好工作等等。

　　如果我们长时间将自己的注意力停留在过去和未来，就会失去对当下的掌控，或许此刻忽略的现在，一不留神就会成为将来懊悔的过去。

　　过去和未来都是没法控制的，唯一可以把握的是现在。所以，从现在开始，当你发现自己的注意力不在当下时，提醒自己需要关注可以把握的现在。

　　如果你觉得将注意力转移到当下比较困难，可以通过关注自己的呼吸、用五感（视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉）去观察与感受身处的环境来将注意力转移到此时此刻。

　　比如，试着去体会自己吸气、呼气时的感觉，去看周围的环境，去听周围的声音等。另外，我们还可以通过即刻行动来聚焦当下。

　　3、寻求专业帮助

　　如果在临近考试的这几天，你仍然觉得心神不宁、坐立难安，并且这种不舒服持续时间较长、主观体验到的痛苦感比较高、难以自我调整，同时还影响你的学习与生活（比如学不进去、失眠），请务必记得还有“寻求专业帮助”这个锦囊可以帮助到你。

　　大家可以拨打心理援助热线，或去医疗卫生机构向心理咨询专业人员求助噢！

　　高考是漫长人生旅途中的重要一站，愿以上几个方法能为广大考生提供一些心理支持，助大家顺利度过这段挥洒汗水、奋力拼搏的青春时光，安心地去迎接这一终将到来的盛大时刻。加油！

　　杭州青少年心理咨询医院排名？

　　杭州天目山医院成立于2005年，位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。

　　且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、杭州第七人民医院、浙江省人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊，实行“京杭”专家联合会诊，打造“家门口的北京医生”，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。

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