人类在面对突发事件时,产生紧张、焦虑情绪是正常的反应和本能。且人类自身可能会不自主地将突发事件扩大化,而夸大的事件作用在人身上时,便会表现为不良情绪,包括紧张、焦虑情绪,长期笼罩在这种情绪下,很容易对工作及生活产生影响,那么,针对这些情绪,应如何调节呢?
如何摆脱焦虑情绪?
一、增强安全感
存在焦虑情绪的朋友主要是因为安全感不够,总是担心有什么事情会发生,从而导致焦虑,增强安全感,可以让焦虑情绪消失。
二、增强自信心
没有自信心以后,对自己完成的和应付事物的能力就会有所怀疑,夸大失败的可能性,从而产生焦虑、紧张和恐惧的情绪,所以增强的自信心是非常重要的。
三、转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环,越焦虑越会注意引发焦虑情绪的事件,从而导致胡思乱想、坐立不安等等的焦虑情绪,在这个时候就要去转移注意力,寻找其它的方式,使引发焦虑情绪的这种事件得到回避。
可以进行文娱活动,比如说唱歌、跳舞、绘画,然后也可以进行一些社交活动,转移注意力。
四、自我放松
可以进行放松疗法,比如说深呼吸、腹式呼吸,然后通过这种自我暗示、冥想,达到精神的放松还有躯体肌肉松弛的效果;
五、及时就医
如果焦虑情绪已影响到社会功能和职业功能,造成严重影响,就需及时去医院就诊,在医师的帮助下进行系统的抗焦虑治疗。
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