考试焦虑是因为考试来临而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。同时考试焦虑要受到个体的评价能力、人格和其它生理心理因素的影响，当个体处于考试焦虑时，他们会对考试很担忧，甚至出现拒绝或逃避考试的行为，同时考试焦虑还会通过不同的情绪表现出来。

 

 

　　1.改善对待考试不合理的认知

 

　　对考试不合理的认知会导致考试焦虑的发生。考试是对学习成果阶段性的检验，成绩不好不能代表我们未来就没有成就了，需要客观的分析原因，自己还能在哪些方面提高，还有哪些是我们能做的，而不是一味的否定自己的能力，认为自己不行是没有天赋的。及时调整自己的学习计划和方法，提高应试技巧。

 

　　2.学会情绪调节的方法

 

　　应对考试焦虑，我们可以学习放松的技巧，如肌肉放松、正念减压等等，可以借助网上的一些指导语来进行练习。研究表明适当的运动也可以起到缓解考试焦虑的作用，选择一个适合你您的方式去运动。

 

　　3.来自父母的帮助

 

　　父母的教养方式对孩子的考试焦虑也有影响，更多的包容、陪伴、民主的态度对于孩子来说更有益处，这样孩子们应对考试可能更从容。更为重要的是父母不要把自己的期待强加于孩子，望子成龙的心可以理解，但是有时候会适得其反给孩子造成压力，父母的好心态对孩子还说有积极的示范作用。

 

　　4、寻求心理医生的帮助

 

　　如果以上方法均不奏效，建议还是及时去寻求专业医师的帮助，在医师指导下进行心理治疗。

 

 

　　杭州天目山医院精神科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。

 

　　温馨提醒：如果您的考试焦虑的程度已经达到了您不想去上学，不能走进考场或者其他严重的情况，那么您需要寻求心理医生的帮助，他们可能给您更为专业的建议。

 

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