焦虑症患者会出现莫名其妙的紧张感，双眉头紧锁而且姿态僵硬。也有一部分患者会出现不同程度的运动性不安，比如小动作明显增多、不能正常静坐。

 

　　另外患者也会出现交感神经亢进的情况，比如胸口闷痛、呼吸速度加快，耳鸣心悸，同时伴随着肌肉紧张、身体部位疼痛或者僵硬，降低了工作效率。除此之外，患者也会出现焦虑不安以及过度担忧，尤其是到了晚上翻来覆去睡不着觉或者半夜突然惊醒。

 

 

　　1、保持积极乐观的心态

 

　　要对自己有信心，相信能够克服各种困难来缓解心理上的焦虑感。尤其是缺乏自信的时候可以对自己进行积极的暗示，认为自己一定是可以的。另外可以多微笑，微笑时能让肌肉得到放松，加快全身呼吸以及血液循环，刺激脑内啡的产生，同时降低和应激有关的某些荷尔蒙的分泌。

 

　　2、转移注意力

 

　　若目前的工作让自己心烦和紧张，应该及时转移注意力，可通过深呼吸或者户外活动的方式，让大脑和身体得到松弛。另外也可以通过日记的方式来记录自己的心情和生活状态，能帮助释放心理上的负担。

 

 

　　杭州天目山医院是规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。关于杭州天目山医院精神科方面还有其他方面的疑问，例如心理咨询费用或是专家号预约方面的疑问，都可点击“在线咨询”按钮，直接免费在线咨询了解下。

 

　　温馨提示：大部分人群的焦虑和他人对自己的评价有很大的关系。每个人都希望自己是完美无缺的，希望能和他人留下很好的印象。不要太在意别人对自己的评价，坚定自己的理念和想法。另外，也可以向相信的人倾诉心声，能让内心变得更加畅快。

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