你描述的状况主要是睡眠障碍，睡前进行一些放松训练缓解情绪，平时保持规律作息，避免劳累和压力太大。我们希望你通过自己的努力来解决这个问题。或者您可以咨询我们杭州天目山医院的在线医生，详细的聊一聊您的情况，我们好根据您的情况来做相关的解答。