你好，桂圆、大枣、牛奶、酸奶等，均可帮助改善睡眠，除此之外，保持良好卧室环境很重要，并且现在有很多青少年睡眠相关的辅助产品，如蒸汽眼罩，使用后会让人觉得眼部比较舒适，并且能够得到放松，帮助快速入眠，如果自我调节不见效的话，就乤应用药物治疗了，但因为每个人的失眠程度不同，所用的药物也不同，因此建议根据医嘱用药。

　　你好，睡前洗个热水澡可以帮助缓解身体僵硬状态，使精神和身体都轻松很多。保持放松状态就可以很快入睡。必要时在专业医生指导下，短时间应用西药快速助眠的药物，来帮助你快速进入睡眠状态。