你好，想要把浅睡眠调整成深睡眠，需要在平时养成良好的生活各方面习惯，保持规律的作息，坚持早睡早起；还需要学会合理的放松，避免心理上的压力也过大。睡觉之前可以保持心情舒缓，比如可以喝热牛奶，还可以进行适当的运动，能够使身体变得疲乏起来，可以比较快速的进入睡眠。

　　你好，如果有比较严重的睡眠质量差，还可以选择服用药物进行治疗，在医生的指导下，进行正确的用药。必要时也需要到医院就诊，进行相关的检查，明确导致失眠的病因。

　　这里建议可以来杭州天目山医院就诊。我院精神心理科是严格按照标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。