你好，先要做到作息规律，作息规律有两个要点，早上起床时间要相对固定，一般建议在5-7点之间，定好适合工作、生活的时间，要坚持在此时间起床，不论节假日或其他情况下，都要在此时间起床，前后相差不多没关系，偶尔享受一下睡个懒觉也没关系，但总体趋势是一定要坚持在此时间起床，即起床时间要固定。其次要保持床的舒适度，床周围的环境安静，在床上不能做其他事情等。

　　你好，坚持做到吃好、睡好、运动好，这三项是对睡眠最基本的调整方式，在任何情况下都要坚持以上习惯，是保证睡眠的基本条件，不仅是睡眠，也包括整个身体健康的基本条件。若再有其他难以处理的睡眠问题，需要及时就医，在医生指导下应用治疗睡眠的药物进行治疗。