你好，失眠除了吃药还可以自我调节。改善失眠的最重要的因素是心态，首先要客观认识自身失眠，积极寻找失眠原因，心态上要对睡眠有接受接纳的想法。同时，行为方式上要健康，睡觉、起床的时间要有规律，还可以进行运动锻炼，多晒太阳也会促进睡眠。

　　你好，一般来说，如果失眠不太重，可以通过自我调节缓解，比如运动锻炼，但不要锻炼得太迟，晚上睡觉前不要锻炼，早点运动锻炼。同时也可以洗热水澡和喝牛奶，如果失眠时间过长那就要考虑用药物来治疗，效果会比较明显点。

　　这里建议可以来杭州天目山医院就诊，我院是是由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合性医院，位于杭州市西湖区古墩路6号。医院特别开设了心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。