你好，缓解失眠的办法很多，首先要调整好心态，因为失眠而焦虑，反而会加重失眠；其次，养成良好的生活习惯，规律作息，不熬夜；第三，适当锻炼对缓解失眠也有帮助；第四，避免夜间摄入过多兴奋性或者刺激性饮食；此外，建立一个温馨的睡眠环境，听舒缓的音乐等都可以帮助缓解失眠。

　　你好，失眠的患者建议采用以下的方法缓解：

　　第一，要养成良好的睡眠卫生的习惯，在睡觉前不要喝茶，不要喝咖啡，不要看手机看电视，不要看一些精彩的故事，在卧室里不要从事与睡眠无关的活动。

　　第二，建议患者可以在睡前用热水泡泡脚，喝一杯牛奶，这都是有安神的作用的。

　　第三，失眠的患者一定要注意调节好情绪，很多失眠的人都有一些焦虑，抑郁，压力过大，紧张，思虑过多的，所以调节情绪是非常的重要的。

　　第四，建议多从事一些户外运动，户外的体育锻炼是能够显著的改善睡眠的。