你好，晚上睡不着早上起不来可能是生物钟紊乱。在白天的时候尽量少睡，晚饭后可以适当的进行体育锻炼，来增加身体的疲劳度，也可以在睡觉前喝杯温牛奶，能够改善睡眠，睡觉前的两个小时内千万不可以喝浓茶，以及浓咖啡，会使大脑处于特别兴奋的状态。

　　你好，正常的人每天都需要一定的睡眠时间，晚上睡不着，睡眠质量不好，自然会造成早上起不来。建议晚上不要熬夜，尽可能的在23点之前上床睡觉，同时注意晚上不要喝咖啡、茶叶等兴奋神经的东西，睡觉前可以用热水泡脚、喝杯牛奶，适当增加体育锻炼等，如果情况特别严重，建议及时去医院睡眠障碍门诊就诊治疗。