匿名： 较佳睡眠时间和作息时间？
来源：浙江杭州 2021-12-21 15:53:36
较佳睡眠时间和作息时间？因为出差的原因，作息完全被打乱了，睡眠作息一直没调整过来，现在我都不知道究竟什么时候睡觉好，想问下什么是较佳睡眠时间啊？
推荐答案
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，人体正常睡眠周期为4-6个周期，每个周期是60-90分钟，因此每个人需要睡眠6-9小时，而最好的睡眠时间需根据自己的情况决定。但具体时间需因人而异，有些人睡6小时即可，有些人需睡足9小时才能保证第二天具有充沛精力及良好状态。如果睡6小时，第二天仍精力充沛即可；但如果睡6小时，第二天出现疲劳、困倦，打哈欠，则需睡眠8小时或9小时。
其它医生回答
因不能面诊，建议仅供参考
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你好，睡觉时大脑皮层可分泌褪黑素，褪黑素分泌的时间即为睡眠最佳时间，10点前为大脑褪黑素分泌高峰期，所以最好在晚上10点前入睡。而凌晨4-5点时褪黑素分泌水平开始下降，6-7点时分泌较少，因此最佳的睡眠时间为晚上10点至早上8点，但具体睡眠时间需根据个人情况决定。一般深睡眠时间占总体睡眠时间的1/4即可。
