你好，你这种情况考虑是睡眠出现了问题，从而引发的一系列症状，睡眠不好容易造成白天无精神，注意力不集中，甚至会出现一些身体素质下降的情况。

一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。

白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。

你好，睡眠不好影响白天的工作和学习，引起失眠的原因很多，如工作压力过大、过于劳累、过于兴奋等，要缓解失眠的症状，先要找出引起失眠的原因，对症治疗。如果是心理原因引起的失眠，平时一定要做好自我调节，不要给自己太大的心理压力，避免过于劳累，不要有太大的的心理波动，按时休息，不熬夜，养成良好的睡眠习惯。