你好，睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。要养成良好的睡眠习惯，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，保持心情愉快，每天坚持运动，长期的运动也是可以帮助改善睡眠的作用，在睡前，多看看温馨的电影，睡觉的被子和床一定要很舒适，这样给你一种催眠的效果，房间的设计可以采用暖色调，可以有效的改善睡眠质量。

　　你好，睡眠不好要及时就医，由医生指导进行详细的检查，找出病因后对因治疗。睡眠不好的原因很复杂，有情绪性疾病、器质性病，需要具体找出原因以后对因治疗，比如克服焦虑、克服抑郁等治疗。原发的器质性疾病，改变躯体的状况就能起到促进睡眠的作用。