你好，睡眠不好容易造成白天无精神，注意力不集中，甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。

　　你好，睡眠不好建议方法如下：第一，平时生活中尽量不要经常喝酒，或吃一些过于油腻的食物，垃圾食品，减少对身体激素的刺激可以对入睡起到良好的作用。第二，平常也可多做些运动，使机体处于疲劳状态，也可以促进人体入睡。第三，工作上尽量别给自己压力过重，适当去安静的地方旅游旅游，给自己适当的放松。第四，药物治疗可以吃一些安眠药，比如说安定等药物。第五，针灸疗法，按摩疗法等。

　　这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。关于杭州天目山医院精神科方面还有其他方面的疑问，例如心理咨询费用或是专家号预约方面的疑问，都可点击“在线咨询”按钮，直接免费在线咨询了解下。