你好，建议在睡觉之前穿一些纯棉质的内衣，这样睡觉比较舒适。想要促进睡眠，在晚上睡觉之前可以先听听音乐，这样能调节心情。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠，水温以38度以上为宜，水温过冷同样没有效果。热水澡更易于放松身体，但不论是冲澡还是泡澡，时间应维持在20分钟以上。每天晚上睡觉前也不要做一些特别兴奋的事情，这样会影响睡眠。

　　你好，建议在晚上睡觉之前喝一些热牛奶，这样能让身体变轻松，而且可以增强睡意。暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合，家里有空调的话建议将温度调到22度或以下。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗，还可以选择在晚上睡觉之前泡一泡脚，或者是洗个热水澡。

　　这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。