匿名： 助眠的方法有哪些_杭州三墩医院有心理医生吗？
来源：浙江杭州 2021-10-19 13:20:42
助眠的方法有哪些_杭州三墩医院有心理医生吗？最近一个月我的睡眠质量很差，经常觉得很困了，躺在床上又要好长时间才能睡着，稍微有点响动我就醒来了，休息的不好，请问有没有什么可以促进睡眠的方法啊？
推荐答案
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，助睡眠的方法需要根据失眠的轻、重进行鉴别，如果睡眠较差，通过物理方法得不到较好的效果时要借助药物治疗，助睡眠的方法具体如下：
1、物理方法：可以通过使身体劳累，体育锻炼、按摩、散心，帮助睡眠；
2、药物方法：如常用的褪黑素，中成药包括五味子。
一般轻度失眠通过上述方法都能解决，但比较严重的失眠建议到医院寻求医生帮助，调整睡眠，如果患者合并焦虑、烦躁、抑郁情绪，要先调整情绪，使用助睡眠的药物，后期如果自身状态逐渐调整好，可以遵医嘱停药。
1、物理方法：可以通过使身体劳累，体育锻炼、按摩、散心，帮助睡眠；
2、药物方法：如常用的褪黑素，中成药包括五味子。
一般轻度失眠通过上述方法都能解决，但比较严重的失眠建议到医院寻求医生帮助，调整睡眠，如果患者合并焦虑、烦躁、抑郁情绪，要先调整情绪，使用助睡眠的药物，后期如果自身状态逐渐调整好，可以遵医嘱停药。
其它医生回答
因不能面诊，建议仅供参考
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你好，助睡眠的方式有：1.听一些助眠的音乐；2.白天尽量不要睡觉；3.想睡时才上床睡觉，不要躺在床上等着睡觉；4.睡觉前不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料；5.睡觉前不要讨论一些影响情绪的事情；6.不要观看太兴奋、紧张、恐怖的电视节目；7.睡觉前和一杯热牛奶；8.晚餐不要吃得太饱；9.睡觉前不要做剧烈运动；10.和谐的性生活也有助睡眠。11.必要时服一些助眠的药物。12.前一天未睡好，白天不要补眠，该干什么干什么，不要补眠，待该睡觉时再睡即可。
