你好，助睡眠的方法可分为药物性和物理性，具体如下：

　　1、药物治疗：可根据中医和西医的不同特点给予治疗，西医可采用助眠的药物，可改善患者短期睡眠障碍的问题；对于中医的药物治疗，需进行辨证治疗，根据患者的体质、脏腑功能、气血阴阳等情况进行辨证施治，可以选择具有健脾安神、养血安神、清热安神或者滋阴安神作用的药物；

　　2、物理疗法：比如气功导引法、八段锦治疗或者太极拳，都有利于助眠安神；医生还可采取针灸、推拿、拔罐、艾灸或者睡前泡脚等简单易行的措施，改善患者睡眠质量，同时患者要养成良好的睡眠习惯。

　　你好，助睡眠先要排除不能吃的干扰睡眠的食物或者饮料，比如浓茶、咖啡、奶茶等，再来归纳有助于睡眠的食物或者饮料，其中最常被提到的大概是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经作用，所以有助于睡眠，但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，也要适量，不能喝太多，喝太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀，不适合这种方法。

　　另外酸枣仁也是具有安神的作用，可以煮水后饮用，水果比如香蕉有轻度抗焦虑作用，在一定程度上可以帮助睡眠。