你好，睡不着可以通过认知行为治疗和改善睡眠卫生进行缓解。

　　1、如果晚上睡不好，白天可以不小睡、不打盹，午后不喝兴奋性饮料，每天进行规律性的活动；2、认知行为治疗可以改变慢性失眠患者对失眠的恐惧、担心以及对失眠的错误认知，治疗包括刺激控制、睡眠限制等方法；3、物理治疗，比如经颅磁刺激、经颅电刺激，中医的针灸、推拿、按摩等方式也可以缓解失眠。

　　你好，晚上总失眠可能与压力有关，比如工作压力、家庭压力等等。

　　1、失眠是一个症状，部分病人的失眠纯粹是睡眠障碍导致的；2、失眠可能是焦虑、抑郁的表现，患者需根据情况进行诊断，比如长期情绪低落、和环境不适应，可能是抑郁合并失眠，需根据不同情况，选择不同的治疗方法。