你好，能够帮助睡眠的食物有很多。每天在睡觉之前喝一杯热牛奶、蜂蜜水、在牛奶里面加蜂蜜，能够缓解疲劳，改善睡眠。多吃黑芝麻或坚果类的食物，能够改善大脑的功能，提高睡眠的质量。经常喝小米粥，从中医的角度讲，小米有安神的作用。多吃有助于睡眠的水果，比如樱桃、香蕉等，含有丰富的蛋氨酸、色氨酸以及花青素，有助于睡眠。在睡觉之前不要吃的太饱，不要吃辛辣刺激性的食物，有助于睡眠。

　　你好，睡眠障碍的食疗包括，多吃绿叶青菜，香蕉，酸枣仁等镇静安神的食物，睡觉前也可以喝一杯温牛奶以辅助睡眠。同时还应积极的配合精神情绪的调节，适当在白天增加运动量，劳逸结合，减轻生活和工作压力，这样再配合一定程度的饮食疗法才能较为明显的改善睡眠，睡眠不好的患者，必要时可考虑短期服用安眠类药物，可快速的帮助调整睡眠。