推荐答案
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，临床上很多人的睡眠情况比较好，躺在床上不活动，3-5分钟以后可能会快速的入睡。对于入睡困难，存在睡眠障碍的患者，可以口服苯二氮卓类的药物来诱导患者入睡，是使患者快速入睡的较好办法。与此同时还要从自身的生活方式上来调整，建立良好的生活习惯，保持好的心情，一定要按时的睡觉、起床。在白天的时候，建议患者多参加户外的体育活动，使身体和大脑处于略微疲劳的状态，晚上入睡的时候相对快一些。
其它医生回答
因不能面诊，建议仅供参考
-
你好，1。尽量让卧室变的黑暗，大脑会把黑夜和白天联系在一起，因为在一个充满明亮的房间里会减少褪黑激素的分泌，使身体觉得现在是白天；2。让自己的卧室尽可能的保持安静，而过大的声音也会降低睡眠质量，导致从睡梦中醒来。如果无法控制周围的环境，可以戴上耳塞；3。一定在适宜的温度下睡觉，一般来说理想的睡眠温度大约是21°C左右。
