匿名： 最近失眠严重应该怎么治疗失眠？
来源：浙江杭州 2021-09-17 10:23:35
最近失眠严重应该怎么治疗失眠？我自十七八岁起，一直就失眠挺严重的，最近两年每天睡眠时间可能大概只有五个小时左右，求问有没有什么办法缓解一下
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，首先要养成良好的睡眠习惯。从心理上要消除失眠带来的焦虑和恐惧，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间。尽量不要饮酒，晚上尽量不要喝浓茶以及喝咖啡等提神的饮料，并适当做体育运动。对于比较严重失眠情况，需要进行睡眠行为的控制。
比如有睡意时，再上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看书、看手机等，白天尽量不要午睡，睡前的两小时尽量避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍不能入睡，可以起床做其他事情，等有睡意时再去入睡。经过睡眠行为的改善，如果睡眠质量仍不好，则需要服用改善睡眠的药物来辅助调理睡眠。
比如有睡意时，再上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看书、看手机等，白天尽量不要午睡，睡前的两小时尽量避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍不能入睡，可以起床做其他事情，等有睡意时再去入睡。经过睡眠行为的改善，如果睡眠质量仍不好，则需要服用改善睡眠的药物来辅助调理睡眠。
其它医生回答
因不能面诊，建议仅供参考
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你好，首先，要查找失眠的原因，是否有器质性病变，比如颅脑外伤和脑血管疾病，这类气器质性病变经常会引起睡眠倒错或者失眠。如果排除这些因素后，要考虑功能性的，是否有学习、工作、家庭、生活方面的压力过大，导致精神过度紧张引起失眠。
如果是上述因素所引起的，要进行自我的心理放松和心理疏导，必要时可以找心理医生进行心理咨询，疏导治疗，也可以进行饮食疗法，比如可以熬制酸山枣仁汤以及睡前喝牛奶，热水泡脚。如果这些方法还是不能缓解，可以进行耳穴压豆以及耳针等中医方法进行治疗。
