你好，总是失眠，睡不着觉，可以在睡眠之前，喝一杯牛奶或者是听抒情的音乐。要调整个人的作息，劳逸结合，不要经常半夜才睡觉，上床睡觉时不要玩手机，以免影响睡眠的质量。另外有空的话可以到其他地方旅行，可以放松心情，减少精神负担，精神压力就不会很大，也能促进睡眠。

　　你好，1.放松心情，避免过度紧张，不对失眠过度关注。2.不喝浓茶、咖啡、奶茶等饮品。睡前避免剧烈运动。3.睡前适当温水泡脚，喝热牛奶，听舒缓的轻音乐。4.保持卧室安静，昏暗，凉爽，可用睡眠眼罩和耳塞帮助入眠。5.严重睡眠障碍续前往医院就诊，使用药物助眠。