你好，首先找出睡眠质量不好的原因是什么，是周边的环境，还是室内的环境，先把环境方面入手，把外界干扰因素排除掉，因为这是最好解决的环节。

　　注意午觉时间，过了下午三点就不要再睡午觉了，每次午觉时间不宜过长，否则也会影响夜间睡眠质量。睡前不喝茶、不喝咖啡等提神的东西。

　　你好，睡眠问题多是因为心理因素造成的，表现为失眠及睡眠质量差，一般是由于现在大多数人存在心理问题，再加上压力较大的工作和生活，导致内心的焦虑状态，从而造成睡眠问题，需要及时排解压力，必要时配合药物治疗。

这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。关于杭州天目山医院精神科方面还有其他方面的疑问，例如心理咨询费用或是专家号预约方面的疑问，都可点击“在线咨询”按钮，直接免费在线咨询了解下。