你好，根据你的描述，没办法判断你是哪一类型的失眠，失眠的程度是什么。睡眠障碍分为多种，治疗方式也不相同，不能一概而论。建议你白天可以适当的增加一些运动量，如果有午睡习惯不要时间过长，睡前不要进行大量运动，可适当的进行深呼吸，喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐。每天上床时间不宜过早，等到略有倦意或者到了就寝时间再上床准备睡觉，以免在床上辗转反侧加重焦虑情绪影响睡眠。

你好，1、养成良好的睡眠习惯与规律，是治疗失眠最有效、最基础的方法。白天尽量不午睡或打盹，以保证夜间睡眠质量；避免久坐，每坐50分钟至少起身活动5分钟，以提高全身血液循环、学习及工作效率。
2.坚持每日下午-5点进行晚饭前的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车等）30-40分钟，有助于改善夜间睡眠；但睡前3小时内应避免此类运动，以免造成睡前兴奋状态。3.卧室的光线和温度应适宜，减少噪音，选择舒适的床垫、枕头。