你好，失眠患者需先养成良好的生活习惯。失眠者应该生活有规律，改变影响睡眠的不良行为，睡前不饮酒，不喝浓茶、咖啡；睡前1-2小时，不做容易引起心身兴奋的脑力活动；主动调节自己的情绪，创造良好的入睡环境；定时作息时间，下午或者傍晚做中等量的运动，可以有效的改善睡眠。

　　你好，失眠者往往对于睡眠过于关心，从而产生不良的自我暗示，加剧紧张、焦虑和不安的情绪，使自己处于慢性情绪唤醒状态，越害怕睡不好，就越容易紧张、焦虑，结果越难以入睡或更容易觉醒。因此，治疗的关键是促使患者摆脱不良的自我暗示的束缚，使其认识到自我暗示的危害，并鼓励患者采取自我放松的训练，促进入睡。