你好，如果出现睡不着的情况，需要分析一下具体引起睡不着的原因，然后再确定相应改善睡眠的办法。

　　很多患者出现睡不着，和自己的心理因素有关系，当生活、工作压力过大时，或是有一些不良精神刺激时，就会导致睡不着觉的情况出现。这时需要自己调理一下心情，比如可以和朋友多沟通，听一些喜欢的音乐，通过一些运动方法来宣泄不良情绪。当心情舒畅的时候，睡眠障碍症状就会得到改善。

　　你好，睡不着是精神压力过大，神经衰弱引起的，可以口服维生素B12和安神补脑液进行治疗。睡不着的话，可以在睡前喝一杯牛奶，不要喝刺激性的饮品，不要看令大脑兴奋的书，适当的进行锻炼，但不要过量，睡前不要思虑太多，注意饮食，不要吃生冷辛辣刺激性的食物，缓解自己的情绪，保持愉快的心情，缓解自己的压力，可以和同龄人进行一些交谈。