你好，这种情况首先定时定点入睡，给自己定个合适的生物钟，白天尽量不要午睡，可以适当做一些体外活动，增强机体疲劳感，每晚睡觉前可以泡泡脚，促进血液循环，床头柜上可以放几个苹果，利用果香尽快入睡，平时多吃一些新鲜的水果蔬菜，少食辛辣，生冷油腻的食物，少喝酒吸烟，少喝碳酸饮料。保持自己的心情愉快，缓解自身压力，平时可以做一些自己喜欢的活动，例如爬山，游泳，慢跑等，调节一段时间，如果不见好转，应及时到当地医院就医，对症治疗。

　　你好，睡眠不好可以在睡前进行按摩或者是温水泡脚，同时可以口服安神补脑液，进行辅助治疗，也需要进行检查什么原因导致的睡眠不好，如果是有心情不好，必须要避免心理压力，同时转移注意力，适当的活动锻炼，也需要在睡前不要喝一些有兴奋性的饮料，严重情况下建议口服镇静催眠药物进行治疗。

　　这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。