你好，睡眠不好可以通过自我调节来缓解。如改善睡眠的习惯和环境，可以播放轻音乐，不要在床上看电视。睡前饮食适度，不能喝浓茶、咖啡等刺激神经饮品。解除心理的紧张，保持心情轻松。保持适当的运动，每天运动半小时到一小时，但是不能睡觉前做剧烈运动，睡前可以喝杯牛奶。

　　你好，睡眠不好一般是神经衰弱的症状，平时可以吃一些谷维素、维生素b1，起到营养神经的作用。睡觉之前可以关闭电子产品，减少光亮，营造黑暗的睡觉环境，有利于褪黑素的产生。睡前可以做脚部按摩、泡泡脚，喝一杯温牛奶，也可以听一些轻音乐。或者采用心理暗示的方法让自己的心静下来。

　　这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。