你好，睡眠不好，可以在睡前多用热水泡泡脚，促进血液的循环，有助于放松心情。失眠一般是精神压力较大、内分泌失调或者是环境因素导致，睡前还可以喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，要能起到助眠的作用。

　　你好，睡不好，从生活方式上进行调整是非常必要的，首先，作息要有规律，每天做到按时睡觉，按时起床，不要打乱已经形成的生物钟，其次，营造一个舒适的睡眠环境，让室内光线充足，空气湿度适宜，身体更容易放松，更容易进入睡眠状态。三是睡前三小时内不要吃东西，也不要喝咖啡、饮料、茶水等提神的饮品，但睡前可喝一杯热牛奶，平时多做运动，减轻生活和工作的压力。

　　这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。