你好，根据你的描述，最近三年以来睡眠质量较差，可以平时注意休息，不可过度劳累，睡前喝杯牛奶，泡泡脚有利于睡眠，看看电视电影，调整心态，听听轻音乐，有助于睡眠。如果自己调整心态，睡眠无明显改善的话，建议服用药物治疗，小剂量服用药物很安全的，给予佐匹克隆等药物改善睡眠，药物需要遵医嘱服用，不可自行购买服用，希望您早日康复。

　你好，对于失眠的治疗，主要采取药物性治疗、非药物性治疗两种方式。药物性的主要是给予镇静、催眠、安神的药物，常用的药物如佐匹克隆等等，这些药物一般不建议长期服用。如果是长期焦虑、抑郁引起的失眠，可以长期服用。平时注意睡前不要喝兴奋性的饮料，如饮酒；喝咖啡、浓茶以及抽烟。如果自我调节效果较差的话，建议及时去医院寻求专业医师的帮助治疗。