你好，要解决失眠的问题，首先要养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜。还要养成好的饮食习惯，少吃刺激性的食物，如咖啡、酒、茶，也不要在睡前吃得过饱，或者是过于饥饿导致睡不着觉。平常白天的时候要适当的做体育锻炼，要适当的接受阳光的照射，因为阳光是可以使体内产生褪黑素，这种激素是可以帮助睡眠。

　　还有其他的方法，比如睡前听音乐，平常做一些像太极、瑜伽这样的锻炼。如果睡眠不好的话，还可以在睡前喝点牛奶，吃点安神的食物，比如像枣、莲子、百合、小米这些都是可以帮助入睡。

　　你好，这种情况先要找出自己失眠的原因，劳累，过度，神经衰弱，还有各种心脏疾病，都可以引发长期失眠，比如心衰，心律不齐等，建议上医院检查对症治疗，平时注意保持情绪稳定和放松心情，合理安排作息时间，不要熬夜，不要过度劳累，多休息，睡前不可以喝浓茶，咖啡等容易刺激神经，引起亢奋的饮品，可以睡前喝杯牛奶，有助眠的效果。