匿名： 最佳睡眠时间是几点到几点？
来源：浙江杭州 2021-07-20 11:15:41
最佳睡眠时间是几点到几点？连续几晚睡不着，老是十一二点才能睡着，完全就没有睡意，感觉我是不是因为错过了睡眠时间才这样，想来咨询下，什么时候是睡眠较好的时间啊？
推荐答案
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，高质量睡眠时间通常认为在夜间11点到次日早晨6点，黄金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点，通常建议每天保证睡6-8h睡眠。
老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保证5-6h睡眠时间。婴幼儿每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于6h。但睡眠质量比睡眠时间更重要。具体睡眠时间长短因人而异，只要能保证精力充沛即可。
对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。
老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保证5-6h睡眠时间。婴幼儿每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于6h。但睡眠质量比睡眠时间更重要。具体睡眠时间长短因人而异，只要能保证精力充沛即可。
对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。
其它医生回答
因不能面诊，建议仅供参考
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你好，正常健康成年人一天所需要的睡眠时间在9个小时左右，最少也要保障7个小时的睡眠。一般建议的黄金睡眠时间是晚上10点到早上7点。这个时间段符合人体正常的生物钟和昼夜节律。人体有一种重要的内分泌激素，叫做褪黑素，可以延缓衰老、增强免疫力、改善睡眠质量、调节昼夜节律，其分泌的高峰期在夜间2~3点，所以保障这个时间段的有效睡眠非常重要。
