你好，睡眠不好时的调整要注意规律作息时间，在固定的时间上床、固定的时间起床，建议晚上10点开始睡眠，早上6-7点起床。如果患者在上床半小时后仍旧不能入睡，建议起来到隔壁的房间进行工作或者学习，等到有困意了再回到床上。尽量不要在床上做任何和睡眠无关的事情。

你好，睡觉之前可以洗温水澡，让身体得到充足的放松；上床前要保持情绪的稳定，不要胡思乱想；可以喝一杯温热的牛奶；睡前要远离电视、手机等，有利于褪黑素的产生；
听一些听音乐使混乱的心情随着音乐节奏缓和；也可以读一读书，也能够起到催眠的作用；也可以采用闭目而观法，微闭双眼，从眼缝看眼前的东西，似是非是模糊朦胧的感觉，逐渐进入朦胧的状态入睡。