匿名： 最近睡眠不好怎么调整？
来源：浙江杭州 2021-07-12 08:48:59
最近睡眠不好怎么调整？睡得很晚，需要吃褪黑素才能睡着，不然我一直没有睡意，需要凌晨一两点才能睡，睡眠质量也不怎么样，经常做梦，很难受，请问晚上睡觉老做梦的话正常吗？要怎么调理？
推荐答案
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，睡眠不好时的调整要注意规律作息时间，在固定的时间上床、固定的时间起床，建议晚上10点开始睡眠，早上6-7点起床。如果患者在上床半小时后仍旧不能入睡，建议起来到隔壁的房间进行工作或者学习，等到有困意了再回到床上。尽量不要在床上做任何和睡眠无关的事情。
晚上睡前可以喝一杯热牛奶，能够帮助睡眠，但尽量在8点钟以前，否则有可能引起夜间想小便，导致睡眠质量变差。还要对自己的睡眠环境进行调整，如果有声、光刺激，要尽量避免，有空气不流通，要尽量开窗通风。如果患者有焦虑、抑郁情绪，还需要口服药物进行治疗，单纯调整可能无法改善睡眠治疗。
晚上睡前可以喝一杯热牛奶，能够帮助睡眠，但尽量在8点钟以前，否则有可能引起夜间想小便，导致睡眠质量变差。还要对自己的睡眠环境进行调整，如果有声、光刺激，要尽量避免，有空气不流通，要尽量开窗通风。如果患者有焦虑、抑郁情绪，还需要口服药物进行治疗，单纯调整可能无法改善睡眠治疗。
其它医生回答
因不能面诊，建议仅供参考
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你好，晚上经常做梦的治疗方法如下：
1、保证足够的睡眠时间。固定睡觉时间很重要，让生理时钟稳定；
2、合理的睡眠环境，避免噪音、强光刺激，舒适的睡具、睡眠环境、温度、湿度时宜，睡前不易过兴奋，特别是不能喝一些浓茶、咖啡等刺激性、兴奋性性强的饮料，睡前可以喝一杯温暖的牛奶，睡前做一些放松运动，看看书，听听音乐，睡前温热水泡脚可以改变睡眠障碍；
3、平时注意适度户外活动，运动可以促进睡眠，必要的时候可以应用一些神经营养药物，如谷维素、维生素B1等，增加深睡眠时间，缩短浅睡眠时间，从而减少多梦的现象。
