你好，晚上睡不着要去除外界的干扰因素，比如外界环境很嘈杂、卧室的光线太强，卧室的寝具、枕头、被子不舒服或者潮湿等因素要去除。如果没有这些情况仍然睡不着，要看睡觉前有没有服用了让人兴奋的食物，比如咖啡、茶或者酒。如果没有这些，建议可以在睡前适当的放松，可以听听音乐、泡泡脚，可以喝点牛奶或吃些安神的食物，比如红枣莲子百合粥。

你好，如果在床上睡半个小时以后还是睡不着，建议起床到另外房间去做一些事情，比如看书，等过一段时间有睡意了再上床去睡，如果仍然睡不着可以重复这一程序。还有个方法叫矛盾意念疗法，如果上床睡不着的时候可以努力让自己保持清醒，不要睡，纠正对迫切入睡的关注，反而会睡的快一些。